O cálcio é um mineral que pode ser encontrado no leite e seus derivados, além dos vegetais verde escuros, peixes, nozes e outras leguminosas. Apesar de ser importante para todas as pessoas, ele tem papel singular na saúde da mulher. Níveis equilibrados de cálcio podem ajudar a controlar os efeitos da TPM, evitar o acúmulo de gordura e a obesidade na menopausa e também o desenvolvimento da osteoporose.
Mas não se esqueça: a vitamina D é imprescindível para a boa absorção do cálcio. Por isso, mantenha sempre uma alimentação saudável e tome banhos de sol frequentes.
Veja outras vitaminas e minerais essenciais para a saúde da mulher e suas principais fontes:
• Ferro: carnes, frutos do mar, feijões e vegetais
• Zinco: grãos integrais, ostras, nozes e carne vermelha
• Magnésio: amendoim, abacate, banana, feijões e folhas
• Vitamina C: laranja, morango, kiwi, tomates
• Vitamina A: melão, cenouras, goiaba, mamão, pêssegos
• Vitamina K: óleo de peixe e soja, folhas verdes
• Complexo B:grãos fortificados, legumes, ovos e fígado
Procure seu ginecologista para saber mais sobre o consumo diário de vitaminas, minerais e os efeitos na sua saúde.