A incontinência urinária é um problema delicado que afeta a qualidade de vida e autoestima de mulheres de todas as idades. Mas você sabia que é possível controlar o desconforto com apenas alguns exercícios diários?
O períneo ou assoalho pélvico é uma rede de músculos, ligamentos, tecidos e nervos que sustenta a bexiga, o útero, a vagina e o reto. Quando está fraco, essas regiões podem não funcionar tão bem quanto deveriam – como no caso da incontinência.
Para fortalecê-lo e, assim, impedir o escape da urina, existem alguns exercícios que consistem em contrair e relaxar os músculos da vagina. Deitada na cama ou sentada em uma cadeira, contraia os músculos do períneo por cerca de 10 segundos e depois relaxe-os pelo mesmo período. O ideal é realizar 10 séries, três vezes ao dia.
Vale imaginar que você está urinando e, de repente, impede a saída da urina, voltando a liberá-la em seguida.
Os exercícios do períneo trazem benefícios não somente para a incontinência, mas também para o desempenho sexual, menopausa e gravidez
Converse com sua ginecologista sobre os melhores exercícios para o seu caso.